​Fyzické benefity s potvrdením výskumom​

​​Lepšie kardiovaskulárne zdravie a zníženie rizika civilizačných chorôb
Napríklad štúdia Trekking exercise promotes cardiovascular health and fitness benefits in older obese women ukázala, že pravidelné trojhodinové trekkingové tréningy (3× týždenne, 90 minút) počas 12 týždňov výrazne znižujú telesnú hmotnosť a systolický krvný tlak u obéznych žien. Zdroj

Zníženie krvného tlaku a zlepšenie lipidového profilu
Systematický prehľad štúdií o skupinovom chodení vonku (“walking groups”) zistil štatisticky významné zníženie systolického i diastolického tlaku, zníženie BMI, zlepšenie hodnoty VO₂ max (schopnosti pľúc/obehu) a zlepšenie kondície. Zdroj

Efekt aj pri príležitostnom trekkingu u starších osôb
Štúdia Effect of weekly hiking on cardiovascular risk factors in the elderly po deviatich mesiacoch turistických výstupov raz do týždňa ukázala, že u starších ľudí s vysokým tlakom môže tento režim znížiť systolický tlak. Pri ľuďoch bez akýchkoľvek zdravotných rizík sa zmeny síce neprejavili dramaticky, ale trend k zlepšeniu existuje. Zdroj

​​Psychické benefity + vplyv prírody

​​Redukcia stresu – kortizol a psychologické ukazovatele
Štúdia Combined Effect of Walking and Forest Environment on Salivary Cortisol Concentration zistila, že 15-minútová chôdza v lesnom prostredí výrazne znižuje hladinu kortizolu oproti chôdzi v mestskom prostredí.

Prehľad Effect of nature exposure on perceived and physiologic stress potvrdzuje, že vystavenie prirodzenému prostrediu znižuje subjektívny stres aj fyziologické markery stresu (napr. krvný tlak, variabilitu srdcového rytmu).

Zlepšenie psychickej pohody, mindfulness a sebaúčinnosti
Štúdia Mental health benefits of outdoor adventures: Results from two pilot studies ukázala, že viacdňové pešie túry/zážitkové outdoor programy v odľahlých regiónoch zvyšujú v účastníkoch životnú spokojnosť, pocit šťastia, mindfulness (vedomé vnímanie), a znižujú pocit stresu a tlaku času.

Kvalita života pri sedavom životnom štýle
Randomizovaná kontrolovaná štúdia Long-Term Effects of Mountain Hiking vs. Forest Therapy on Physical and Mental Health (ANKER-study) skúmala skupiny ľudí so sedavým životným štýlom. Výsledky ukázali, že trekking aj pobyt v prírode vedú k výraznému zlepšeniu kvality života, nálady, spokojnosti so životom, a že ľudia sa cítia viac zdravo.

​​Ako sa tieto štúdie vzťahujú na trekking vo veľhorách

​​Vyššie nadmorské výšky môžu ešte viac posilniť účinky na pľúca a srdce (prispôsobenie organizmu menšiemu množstvu kyslíka) – hoci nie všetky štúdie to skúmali priamo vo veľmi veľkých výškach, princíp sedavého vs. aktívneho pohybu v náročnejšom prostredí s nižším obsahom kyslíka prináša pridanú záťaž, ktorá telo viac stimuluje.

​Psychické účinky sa môžu prehĺbiť, keď je človek dlhšie mimo civilizácie, bez digitálneho rušenia – čo sa často stáva pri trekkingu vo vysokých horách. Únik od hluku, stresu, povinností sa spája so znížením stresu, vyššou schopnosťou sústrediť sa na prítomný moment, pocit úžasu a väčšej spojitosti s prírodou.

Dôsledky

​Trekking je vedecky podložený spôsob, ako zlepšiť fyzické a psychické zdravie. Či už si hobby trekker, alebo plánuješ veľký horský výstup – benefity sú reálne:
- znižuje sa tlak, telesná hmotnosť, zlepší sa kondícia;
- klesajú hladiny stresu, zlepšuje sa nálada, rastie sebavedomie;
- príroda má silu liečiť – a trekking ju umocňuje.

Vidíme sa teda na horách, priatelia 🙂

Mišo Gabriž