​Fyzické benefity s potvrzením výzkumem

Lepší kardiovaskulární zdraví a snížení rizika civilizačních onemocnění
Například studie Trekking exercise promotes cardiovascular health and fitness benefits in older obese women ​ukázala, že pravidelné tříhodinové trekkingové tréninky (3× týdně, 90 minut) během 12 týdnů výrazně snižují tělesnou hmotnost a systolický krevní tlak u obézních žen.

​Snížení krevního tlaku a zlepšení lipidového profilu
​Systematický přehled studií o skupinové chůzi venku („walking groups“) zjistil statisticky významné snížení systolického i diastolického tlaku, snížení BMI, zlepšení hodnoty VO₂ max (schopnosti plic/oběhu) a zlepšení celkové kondice. Zdroj

​Efekt i při příležitostném trekkingu u starších osob
​Studie Effect of weekly hiking on cardiovascular risk factors in the elderly po devíti měsících turistických výstupů jednou týdně ukázala, že u starších lidí s vysokým tlakem může tento režim snížit systolický tlak. U lidí bez zdravotních rizik se změny sice neprojevily dramaticky, ale trend ke zlepšení existuje.

​Psychické benefity + vliv přírody
 
​Redukce stresu – kortizol a psychologické ukazatele
​​​​Studie Combined Effect of Walking and Forest Environment on Salivary Cortisol Concentration zjistila, že 15minutová chůze v lesním prostředí výrazně snižuje hladinu kortizolu oproti chůzi ve městě.

​Přehled Effect of nature exposure on perceived and physiologic stress potvrzuje, že pobyt v přírodním prostředí snižuje subjektivní stres i fyziologické markery stresu (např. krevní tlak, variabilitu srdeční frekvence).

​Zlepšení psychické pohody, mindfulness a sebeúčinnosti
​Studie Mental health benefits of outdoor adventures: Results from two pilot studies ukázala, že vícedenní pěší túry / outdoorové programy ve vzdálených oblastech zvyšují životní spokojenost, pocit štěstí, mindfulness (vědomé vnímání) a snižují míru stresu a tlaku času.

​Kvalita života při sedavém životním stylu
​Randomizovaná kontrolovaná studie Long-Term Effects of Mountain Hiking vs. Forest Therapy on Physical and Mental Health (ANKER-study) sledovala skupiny lidí se sedavým životním stylem. Výsledky ukázaly, že trekking i pobyt v přírodě výrazně zlepšují kvalitu života, náladu, spokojenost se životem a celkový pocit zdraví.

​Jak se tyto studie vztahují na trekking ve velehorách
 
​​​​Vyšší nadmořské výšky mohou ještě více posílit účinky na plíce a srdce (přizpůsobení organismu menšímu množství kyslíku) – i když ne všechny studie probíhaly ve vysokých horách, princip zvýšené zátěže v prostředí s nižším obsahem kyslíku přináší tělu další stimul.

Psychické účinky se mohou prohloubit, když je člověk delší dobu mimo civilizaci, bez digitálních rušičů – což je při trekování ve vysokých horách běžné. Únik od hluku, stresu a povinností přirozeně vede ke snížení stresu, lepší koncentraci na přítomný okamžik, pocitům úžasu a větší propojenosti s přírodou.

Důsledky

​Trekking je vědecky podložený způsob, jak zlepšit fyzické i psychické zdraví. Ať už jsi hobby trekker, nebo plánuješ velký horský výstup – benefity jsou skutečné:

- snižuje se krevní tlak, tělesná hmotnost a zlepšuje se kondice;
- klesají hladiny stresu, zlepšuje se nálada, roste sebevědomí;
- příroda má léčivou sílu – a trekking ji umocňuje.

Uvidíme se tedy na horách, přátelé 🙂

Michal Gabriž